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生理前の不調を和らげたい。自分でできるセルフケアって?

「生理前でイライラする・・・」と感じたことがある人はきっと多いと思います。

私もその一人で、この期間って自分ではコントロールできないんですよね。

学生時代はなんともなかったのに、20代になって突然生理前に具合が悪くなったり、生理痛がひどくなったりする人もいるようです。

もちろん生理というのは女性が妊娠するために必要なことなのですが、無くていいなら来ないでほしいというのが本音です。

今回はそんな生理前に起こる不調を少しでも緩和するために、自分でできるセルフケアについてまとめてみました。

※症状が重い場合や仕事や学校に大きく影響が出ている場合は病院へ受診されてください。

 

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生理前に起こる不調

近年はよく聞くようになりましたが、生理前に起こる不調を「月経前症候群(PMS)」と言います。

月経前症候群(PMS)とは?

月経前症候群(PMS)とは、月経前の3~10日頃の時期に5~8割の女性に起こる不調で、20〜30代の女性に多く見られます。生理の開始と同時に症状が軽くなったり、なくなったりする特徴があり、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量の急激な変動が原因の一つと考えられています。

引用:バファリン | 痛み解決ナビ

なんとPMSの症状は200種類以上!

人によって同じ症状が出るわけではないんです。

引用:知ろう、治そう、PMS | PMSって?

イライラする

生理前はとにかくイライラする!!この症状が出る方は多いのではないでしょうか?

何度彼氏に「別れる」って言ったことか…。言うことがコロコロ変わるって言われても自分じゃコントロールできないんです(涙)(30代)

イライラして人にあたってしまうと、そのあと自分で決まって自己嫌悪。もう外出するのやめようって思います。(20代)

目に見える人みんなにハラが立つ!というような心境になってしまい、自分でも手に負えません…。(30代)

引用:知ろう、治そう、PMS | 教えて!みんなのPMS

めっちゃ分かる・・・!

普段なら気にも留めないような些細なことでイライラしてしまい、他人のちょっとした一言にもカチンときます。

そんな自分にもイライラしてしまいますよね。

こんな時サンドバックになるのは、彼氏や旦那さんだと思いますが(笑)ゴメンナサイw

性格が変わっちゃう女性に男性も混乱!

毎回生理のたびに性格が変わってしまう女性に男性も混乱しているようです。。

「何もしていないのに、ものすごい機嫌悪くて何を聞いても『しゃべりたくない』『うるさい』しか言わない。『だったら帰るか?』と聞いたら、それはそれで『いやだ』と言う」(35歳/機械・精密機器/営業職

「何気ないことで怒鳴るように怒るので」(32歳/機械・精密機器/技術職)

「モノがなぜここにあるのかだけで激怒される(笑)」(36歳/印刷・紙パルプ/クリエイティブ職)

引用:マイナビウーマン | あれっ? 彼女、こんな性格だっけ!? 男性が生理前の彼女にびっくりしたこと

食欲が増す

これは良く聞くと思いますが、無性にチョコレートが食べたくなったり、無性にお肉が食べたくなったりしますよね。

ダイエットをしていてもいつも生理の前に失敗…。あの甘いものへの執着さえなくなれば成功する!って思うのに。(30代)

引用:知ろう、治そう、PMS | 教えて!みんなのPMS

私は普段はチョコレートをそんなに食べないのですが、生理前には無性に板チョコが食べたくなるんです。不思議!

そして食欲は止まらない!ついつい食べ過ぎてしまいダイエット失敗なんて何度経験したか・・・(泣)

病み期に入る

この時期女子はみんなメンヘラです(笑)

もちろん違う人もいます!

が、多くの人が急に泣きたくなったり、気分が落ち込んだり、わけも分からずモヤモヤしたり、生活に影響が出るほどの病み期に悩んでいます。

憂鬱な気分が抑えられずに、いつも友達に悩みをきいてもらっていたら、「いつも生理前にそうなるね」と言われて自分がPMSだということに気がつきました。(20代)

引用:知ろう、治そう、PMS | 教えて!みんなのPMS

勢いで別れ話をしちゃうんです…(27歳女性/トリマー)

引用:Oggi.jp | 優しい男たちよ、ごめんなさい…! 生理中に彼氏に送りつけたイライラすぎるLINEの世界3

実は女性は月に4回も性格が変わると言われているんです!なので、今日会った時と来週会う時では性格が違うかもしれません!

夜は眠れず、昼間は眠い

これは仕事や学校に影響出ますよね。どれだけ寝ても、日中眠くて仕方がない!

とにかく眠くてしかたないんです…! たくさん寝たはずなのに会議中に眠気が抑えられなかったり。あまりの眠気に電車を乗り過ごしてしまったこともあります。(20代)

引用:知ろう、治そう、PMS | 教えて!みんなのPMS

肌荒れがひどい

毎日スキンケア頑張っているのに、生理前のニキビは容赦なくポツポツと現れます。憎い・・・。

肌荒れがひどくなります。化粧のノリどころではなく、ニキビもたくさんできてしまって…。もう青春ってトシじゃないのに!(20代)

引用:知ろう、治そう、PMS | 教えて!みんなのPMS

体温が上がって熱っぽくなる

意外と知らない人も多いかもしれませんが、「排卵期~黄体期(約14日間)」に入ると体温が上昇してきて、人によっては微熱が出ることもあります。

生理中の発熱は体内の気血のバランス・機能が調子を崩すため起こります。

プロゲステロンというホルモンが脳の体温中枢に作用して体温を0.3~0.5℃程度上昇し妊娠が成立していれば高温が続く状態となります。

私もたまに熱っぽくなり、風邪を引いたときのようなだるさを感じます。

こんな時は、無理をせず早めに休んでしまいましょう。

引用:漢方相談のイスクラ薬局 | 生理(月経)と発熱

生理後に情緒不安定になる人もいる

女性でも意外と知られてないのが生理後の体調不良。生理後にもホルモンバランスの崩れで体や心に不調が出る人もいます。

私も20代になって、生理後にも不調が出始めて、やる気が起きなくなることがあります。

生理が終わると、今までは、「よっしゃー!生理終わったー!」となっていたんですが、最近は終わっても「シュン…」となってしまうんです。おかしいな、と思い調べてみると、ホルモンバランスが原因で悲しくなる人もいるのだとか。

これって生活習慣とか食生活も影響していると思っていて、やっぱり社会人になると睡眠時間が短くなったり、仕事でストレスを抱えること多いですよね。こういう習慣からも影響してると言えます。

良い睡眠を取るとか、ストレスを溜めない生活をすることを心がけることが大事ですね。

 

生理や避妊にお悩みのアナタへ

生理前後の不調を少しでも和らげたい

生理前や生理中の不調を少しでも和らげるために、以下のことを心がけてみましょう!

カフェインを避ける

私も普段はコーヒー、紅茶大好きです!ほとんど毎日飲んでいます。

ですが、イライラしている時は体や心は興奮状態にあり、カフェインのような刺激物をとることで、イライラを増幅させてしまう可能性もあります。

また、カフェインは体の冷えにもつながりますし、生理痛の原因にもなります。生理の1週間くらい前からカフェインは控え、コーヒーや紅茶が飲みたいときはカフェインレスに変えるといいですね!

また、カモミールティーなどのハーブティーを飲むのもおすすめです!カモミールにはリラックス効果や生理痛を緩和させる効果もあります。

引用:知ろう、治そう、PMS | 対処法 01 PMSを緩和するために知っておきたい食事とは?

イライラする場所へは行かない

これって結構難しいことだと思うのですが、すこーしだけ気持ちに余裕があれば、その場から離れるのが有効です。

職場ならトイレへ行くとか、ちょっと外に出てみるとか、1人になる時間を作って、イライラするものから逃げちゃいましょう。

リラックスする時間を作る

例えば私の場合、車に乗っている時間が1番落ち着く時間なんです。

車に乗っている時は好きな曲を歌いながら運転するのがストレス発散だったりします。

他にも・・・

  • 軽めのストレッチをする
  • アロマを焚いてみる
  • 一人の時間を増やす
  • 日記を書く  など

こんな風に自分なりのストレス発散する方法やリラックスする時間を10分でもいいので作ると、少し気持ちに余裕がでますよ^^

早めに寝てしまう

イライラするし、悲しくなるし、お腹も減るし・・・もう嫌だ!

だったら、もう、寝ちゃいましょう!

・「とにかく睡眠を取とります。一番手軽で、人に迷惑をかけない(と思う)ため」(30歳/情報・IT/事務系専門職)

引用:Peachy | やっと今月も終わったー! 生理前後のストレス解消法・4選

生理前に限らず、イライラしたときはやっぱり寝てリセットするのが1番。

ついでにリラックスグッズなんかも使って、優しい眠りに誘いましょう。

男にも生理が存在する?!

メンズ生理は骨盤周期が関係するらしい

どうやら、女性だけでなく男性にも生理のような周期が存在するそう!

女性に起こる生理のように、血が出るということではなくて、骨盤が開いたり閉じたりする周期が影響して、男性も気分が落ち込んだり、イライラしたりするのだとか。

例えば、仕事がはかどらなかったり、集中力が落ちたり、なんとなくだるかったり、など。逆に、骨盤が閉じている時期には、バリバリ仕事にやる気が出たり、性欲も高まったりするようです。

引用:TABI LABO | 実は、女性だけじゃなかった!「メンズ生理」って一体何!

もし自分のパートナーが同じような症状に悩んでいる時は、いつもより優しく接してあげましょうね!

生理前くらい自分を甘やかそう

生理前で不調の時くらいは多少自分を甘やかしてもバチは当たりません。例えば、お気に入りの音楽を聞くとか、ゆっくりお風呂に浸かるとか、自分が嬉しいと思うことをやればOKです。

家事に追われている人なら、ちょっとくらい出来が悪くても大丈夫。また別の日に頑張ればいいです。

一番良くないのはストレスを溜めること。

特に完璧主義の人や潔癖症の人など頑固な人はイライラが増幅しやすいです。

イライラ→ストレスが溜まる→イライラ・・・の無限ループに陥ります。

生理の痛みや辛さは自分にしか分からないことですので、そんな時は思いっきり甘やかしてしまいましょう!

彼氏や旦那さんと喧嘩しないためにも、「生理前にこういう症状が出るときはこうして欲しい」など伝えておくのもいいかもしれません。

一人にしてほしいとか、洗濯物はやって欲しいとか、具体的に分かりやすく伝えておきましょう。

お互いその時の体調や気持ちを尊重しながら、楽しく生活していけると良いですね♪

 

女性のアレにまっすぐ応える